Kalkulator BMI / BMR

Czym jest BMR (Podstawowa Przemiana Materii)?

Wskaźnik BMR (Basal Metabolic Rate) to minimalna ilość energii potrzebna do podtrzymania istotnych czynności życiowych organizmu (oddychanie, krążenie, praca mózgu, wydzielanie hormonów) w stanie spoczynku.

Ważne: Niezależnie od celu diety, Twoja całodzienna podaż kalorii nie może być niższa niż BMR. W przeciwnym razie grozi to efektem jojo, spowolnieniem metabolizmu i wpadnięciem w błędne koło odchudzania.

Kalkulator AMR / CPM – Całkowita Przemiana Materii

Aby poznać całkowite zapotrzebowanie na kalorie (CPM – Całkowita Przemiana Materii, co w wielu kalkulatorach oznaczane jest jako AMR), do BMR należy dodać sumę wydatków energetycznych Twojego organizmu na aktywność ruchową. Służy do tego wzór:

CPM (AMR) = PAL × BMR

Gdzie PAL to współczynnik aktywności fizycznej:

• 1,2 – brak aktywności fizycznej
• 1,4 – niska aktywność (do 20 min na dobę)
• 1,6 – umiarkowana aktywność (20-40 min na dobę)
• 1,75 – aktywny tryb życia (40-60 min na dobę)
• 2,0 – bardzo aktywny tryb (powyżej 60 min)
• 2,2 – 2,4 – dla osób wyczynowo uprawiających sport

W zależności od celu (redukcja, budowa masy mięśniowej czy stabilizacja wagi), wyliczoną z CPM podaż kaloryczną odpowiednio modyfikujemy.

Czym jest wskaźnik BMI (Body Mass Index)?

BMI to wskaźnik masy ciała, który różnicuje masę na niedowagę, wartość prawidłową, nadwagę oraz otyłość. Pamiętaj jednak, że stanowi on jedynie wstępny etap diagnozy, ponieważ w ogóle nie uwzględnia składu ciała.

Osoby o dokładnie takiej samej masie ciała i wzroście mogą mieć zupełnie inną zawartość tkanki tłuszczowej i mięśniowej. Diagnoza otyłości lub nadwagi oparta wyłącznie na kalkulatorze BMI może być bardzo mylna. Klasycznym przykładem są kulturyści, u których wysoki ciężar ciała wynika z rozwiniętej masy mięśniowej, a nie z otłuszczenia organizmu.