Psychodietetyka, dieta i życie – blog Marzeny Pałasz

O jedzeniu, emocjach i nawykach – praktyczna psychodietetyka w codziennym życiu
Na blogu dzielę się wiedzą z zakresu psychodietetyki, zdrowego odżywiania i pracy z nawykami. Znajdziesz tu praktyczne wskazówki, inspiracje oraz treści o relacji z jedzeniem – bez skrajnych diet i presji perfekcji.

Kobieta w kapturze przy stole pełnym jedzenia – kompulsywne objadanie się
Psychodietetyka

Kompulsywne objadanie się i utrata kontroli. Jak przerwać to błędne koło?

3 min czytania

Czy zdarza Ci się, że po trudnym, pełnym stresu dniu lodówka staje się Twoim jedynym azylem? Jesz szybko, niemal bezwiednie, aż do pojawienia się nieprzyjemnego uczucia przejedzenia, a potem zmagasz się z ogromnym poczuciem winy? Chcę, abyś wiedziała jedno: to, co przeżywasz, to nie brak silnej woli. To kompulsywne objadanie się, w którym jedzenie przestało […]

Kompulsywne objadanie się i utrata kontroli. Jak przerwać to błędne koło? Czytaj »

Zaburzenia odżywiania i zdrowa relacja z jedzeniem
Psychodietetyka

Anoreksja i inne zaburzenia odżywiania. Jak odzyskać wolność?

2 min czytania

Kiedy kontrola przejmuje kontrolę: Mechanizm lęku w zaburzeniach odżywiania Zaburzenia odżywiania bardzo często zaczynają się niewinnie. Może to być chęć poprawy sylwetki, przejście na „zdrowszą dietę” lub zrzucenie kilku kilogramów. W psychodietetyce wiemy jednak, że pod tymi fizycznymi celami kryją się inne, znacznie głębsze potrzeby psychiczne. Iluzoryczna potrzeba kontroli – gdy świat zewnętrzny staje się

Anoreksja i inne zaburzenia odżywiania. Jak odzyskać wolność? Czytaj »

odwrócona piramida żywieniowa – ilustracja
Dieta i zdrowe odżywianie

Odwrócona piramida żywieniowa – co naprawdę oznacza i czy zmienia zasady zdrowego odżywiania?

5 min czytania

Wiele emocji budzi tzw. odwrócona piramida żywieniowa, zaprezentowana w nowych federalnych wytycznych żywieniowych Ministerstwa Zdrowia USA pod hasłem Eat Real Food, opublikowanych na stronie realfood.gov. W mediach społecznościowych często pojawiają się komentarze, że to „przebudzenie systemu”, „piramida keto”, gloryfikacja mięsa lub odejście od węglowodanów. Takie interpretacje wynikają jednak głównie z analizowania samej grafiki, a nie

Odwrócona piramida żywieniowa – co naprawdę oznacza i czy zmienia zasady zdrowego odżywiania? Czytaj »

ustalanie celu przed zmianą nawyków żywieniowych
Psychodietetyka

Po co ustalać cel przed zmianą nawyków żywieniowych?

4 min czytania

Przechodzenie na dietę bardzo często kojarzy się z odchudzaniem, a co za tym idzie – z głodem i wyrzeczeniami. Tymczasem dieta to nic innego jak sposób odżywiania, który opiera się na świadomych wyborach, budowaniu prawidłowych nawyków i konsekwencji w działaniu. Źle odżywiony organizm nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować – zarówno niedobór, jak i nadmiar

Po co ustalać cel przed zmianą nawyków żywieniowych? Czytaj »

Rozmowa o zdrowiu, diecie i książkach — wywiad dla lm.pl | Marzena Pałasz
Wydarzenia i media

Rozmowa o zdrowiu, diecie i książkach dla – lm.pl

1 min czytania

W wywiadzie, który ukazał się na portalu LM.PL, miałam przyjemność podzielić się moimi doświadczeniami i przemyśleniami na temat zdrowego stylu życia, diety oraz mojej twórczości książkowej. W rozmowie poruszyłam, jak kluczowe jest podejście do zdrowia, jakie nawyki pomagają w utrzymaniu dobrego samopoczucia, a także jak pasja do dietetyki zaowocowała moimi książkami. Zapraszam do przeczytania pełnej

Rozmowa o zdrowiu, diecie i książkach dla – lm.pl Czytaj »

Jak pokonać złe nawyki i osiągnąć sukces — zmiana zaczyna się w głowie | Marzena Pałasz
Psychodietetyka

Zmiana zaczyna się w głowie: Jak pokonać złe nawyki i osiągnąć sukces

2 min czytania

Dlaczego zmiana nawyków jest trudna? Czy warto starać się walczyć ze swoimi słabościami wciąż, od nowa? To takie trudne. Mimo, że wiesz, że to złe, znowu to robisz, cokolwiek to jest (dojadanie, słodyczoholizm, nieregularność, objadanie się, sięganie po przekąski, brak ruchu…). Postanawiasz: „Teraz to już będę super! Zmienię to. Na pewno się uda!” Ale… przychodzi

Zmiana zaczyna się w głowie: Jak pokonać złe nawyki i osiągnąć sukces Czytaj »

Bananowe placuszki przepis Marzeny Pałasz
Przepisy

Bananowe placuszki – szybkie i zdrowe śniadanie w 5 minut

1 min czytania

Poranki lubię najbardziej wtedy, gdy nic mnie nie goni. Jednak nawet w te bardziej zabiegane dni nie zapominam o śniadaniu. Jednym z ulubionych śniadań – moich i moich dzieci – są bananowe placuszki z jajkiem. To jedne z najszybszych i najpyszniejszych placuszków, jakie można przygotować. Idealne zarówno na śniadanie, jak i jako małe „co nieco”,

Bananowe placuszki – szybkie i zdrowe śniadanie w 5 minut Czytaj »

Podcast Przystanek Niedźwiedź – rozmowa o motywacji i zmianie
Wydarzenia i media

Przystanek Niedźwiedź – podcast

1 min czytania

Gościnnie na Przystanku Niedźwiedź – podcast Zapraszam do inspirującego miejsca- podcast Przystanek Niedźwiedź.  W podcastach Robert „Niedźwiedź” porusza wątki związane z jego niesamowitą przemianą (schudł 50kg! i zakochał się w bieganiu).  Dużo o zdrowym stylu i bieganiu,  porady, motywacja, ale nie tylko… Robert swoją przemianę rozpoczął w 2019 roku. Od tamtej pory zmienił się nie

Przystanek Niedźwiedź – podcast Czytaj »

jak pokonać złe nawyki i wprowadzić trwałą zmianę
Dieta i zdrowe odżywianie

Jak zacząć zdrowo jeść i utrzymać dietę na co dzień

3 min czytania

Dlaczego warto mieć plan Bycie fit stało się niezwykle modne. Coraz częściej wybieramy świadomie żywność, czytamy nowinki dietetyczne i interesujemy się tym, co jest zdrowe, a czego lepiej unikać. Wielu z nas zdaje sobie sprawę z zależności pomiędzy odżywianiem a zdrowiem, urodą i kondycją. Ale jak te wszystkie zasady wdrożyć w życie, nie popadając w

Jak zacząć zdrowo jeść i utrzymać dietę na co dzień Czytaj »

Przewijanie do góry